O gerenciamento do estresse é uma técnica essencial que todos devemos aprender no mundo de hoje. O mundo se tornou cada vez mais rápido e todos precisamos acompanhar os avanços em movimento rápido.
No entanto, nem todos podem gerenciar facilmente suas vidas pessoais e profissionais, e é por isso que o gerenciamento do estresse é tão importante.
De acordo com as estatísticas, 75% dos estudantes do ensino médio e 45% dos estudantes universitários relataram altos níveis de estresse.
Se você também é vítima de estresse e ansiedade constantes, aqui estão algumas maneiras de lidar com o mundo em constante mudança.
1. Identifique os estressores
A primeira coisa que você deve fazer quando se sentir constantemente estressada é identificar os gatilhos. O gerenciamento do estresse começa com a compreensão das situações específicas, pessoas ou qualquer outra coisa que instantaneamente faça você se sentir ansioso e desconfortável.
No entanto, isso não é tão fácil quanto parece, porque existem muitos fatores diferentes que podem estar causando estresse, com alguns deles nem sequer sendo causados visíveis.
Embora seja fácil identificar gatilhos simples, como mudar de emprego, países em movimento ou passar por um rompimento doloroso, outros fatores podem ser mais difíceis de apontar, especialmente se eles estão causando problemas crônicos ou digestivos.
2. Planeje o seu dia
Novamente, isso é mais difícil do que parece, mas muitas pessoas que sofrem de estresse constante sentem que o planejamento anterior pode ajudá -los a gerenciar seu dia com muito mais eficiência.
Por exemplo, você pode começar usando um calendário ou planejador digital que o ajudará a rastrear suas atividades diárias, desde sua primeira reunião de escritório até o momento em que você vai dormir. Certifique -se de anotar todas as atividades e entregar tempo suficiente para fazer pausas.
Sempre que você tiver um dia ou semana difícil, como um exame ou reunião importante, observe -o sobre o seu planejador para que você possa estar preparado com antecedência.
Depois de seguir o cronograma que você fez, você achará mais fácil lidar com o estresse e a ansiedade.
3. Fale com um profissional
Muitas vezes, torna -se quase impossível gerenciar o estresse por conta própria. Se você sente que está esmagando sob o peso da pressão diária, provavelmente é hora de conversar com um profissional.
Um bom conselheiro ou terapeuta pode dizer como gerenciar bem o estresse. Eles podem até prescrever medicamentos para combater melhor seus sintomas de estresse.
Como alternativa, você também pode se inscrever em um Centro de Saúde Mental de Luxo para fazer uma pausa. Algumas semanas ou meses de desapego completo do mundo exterior lhe darão tempo suficiente para respirar. Além disso, você encontrará pessoas e socializará com pessoas que sofrem de problemas semelhantes aos seus.
4. Trabalhe todos os dias
Uma das melhores maneiras de aliviar o estresse da sua vida diária, especialmente em um mundo em movimento rápido, é descobrir.
Quando você se envolve em atividade física diária, seu corpo libera hormônios positivos, como endorfinas e dopamina, fazendo você se sentir mais à vontade.
Se você não é um grande fã de exercícios intensos, pode começar com algo divertido como aeróbica ou exercícios de dança.
O CDC sugere pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada a cada semana, juntamente com pelo menos dois dias de atividades de treinamento muscular.
Se você não estiver ativo agora, tente caminhar ou correr vasos todas as manhãs ou à noite e depois vá para outros exercícios.
5. Conecte -se com as pessoas
Lembre -se de que as conexões humanas desempenham um papel importante na redução do estresse. Quando você se conecta com um ente querido, recebe um bom sistema de apoio de amigos, familiares ou até colegas que podem guiá -lo a uma vida mais saudável.
Então, se você se sentir estressado ou agitado, entre em contato com alguém em quem confia. Mesmo se você sentir que sua condição é muito embaraçosa de falar, saiba que muitas pessoas como você podem estar sofrendo da mesma dor que a sua.
Envie uma mensagem para um ente querido e peça que eles o acompanhem, ou convide seu vizinho para jantar. As atividades compartilhadas com essas pessoas farão você se sentir mais feliz.
6. Use mecanismos de enfrentamento saudáveis
Você pode sentir que álcool, drogas ou fumantes ajudarão você a encontrar alívio quando estiver estressado, mas eles estão realmente causando muito mais mal do que bem.
Embora essas substâncias possam lhe dar prazer temporário, elas levam a deficiências físicas e psicológicas a longo prazo, com algumas condições sendo fatais.
Portanto, tente substituir mecanismos prejudiciais de enfrentamento por outros saudáveis, como substituir horas de assistir compulsivamente pelas práticas de atenção plena ou ioga.
Ou, se você estiver festejando e usando drogas ilegais, mude para algo mais construtivo, como assistir a shows de música, shows ou filmes com um amigo ou membro da família.
7. Coma refeições equilibradas
O que você come e o que você acha que são fortemente interconectados, e é por isso que tantos profissionais incentivam seus pacientes a comer refeições saudáveis para reduzir o estresse diário.
Se você constantemente come lixo ou alimentos processados, como hambúrgueres, batatas fritas, pizza ou doces, todo o seu sistema digestivo será afetado negativamente, levando a sintomas mais graves de estresse.
Escolha alternativas mais saudáveis, como alimentos integrais densos em nutrientes, como frutas, vegetais, nozes, feijões, peixes e sementes.
Minimizar a ingestão de alimentos e bebidas altamente processados pode levar a uma melhoria significativa no gerenciamento do estresse. Além disso, certifique -se de manter -se hidratado bebendo água suficiente.
8. Minimize o tempo de tela
O tempo de tela refere -se ao número de horas ou minutos que você passa todos os dias olhando para o seu telefone, laptop, tablet ou qualquer outra tela eletrônica.
Sabe -se que quanto mais tempo de tela uma pessoa tiver, mais estressada sente. Mais tempo na tela leva a problemas de visão, juntamente com questões mentais e psicológicas.
Por exemplo, se você continuar rolando seu telefone por horas à noite, não dormirá o suficiente, o que o deixará cansado e irritado pela manhã.
Todos esses fatores levarão a mais estresse, incluindo dores de cabeça e visão turva posteriormente. Portanto, minimize o tempo da tela e certifique -se de usar óculos que bloqueiam a maior parte da luz azul emitida pelas telas.
Embora o gerenciamento do estresse não seja fácil, você pode seguir o mantra 4A que significa evitar (evitar o estresse desnecessário), alterar (alterando a situação estressante a seu favor), adaptação (adaptação ao estressor) e aceite (aceitar as coisas que você não pode mudar) para levar uma vida mais saudável e melhor!
E se nada funcionar, procure um centro de saúde mental e você voltará à vida em breve!
